PREVENCIJA SRČANIH BOLESTI

Možete sprečiti srčanu bolest prateći zdrav način života. Evo strategija za zaštitu srca. Bolest srca može biti vodeći uzrok smrti, ali to ne znači da morate da je prihvatite kao svoju sudbinu. Iako vam nedostaje moć da menjate neke faktore rizika - kao što su porodična istorija, pol ili godine - postoje neki ključni koraci za prevenciju srčanih bolesti koje možete preduzeti da biste smanjili rizik. U budućnosti možete izbeći probleme sa srcem usvajanjem zdravog načina života danas. 

Evo sedam saveta za prevenciju srčanih bolesti da biste započeli.

1. Ne pušite 

Pušenje ili upotreba duvana bilo koje vrste jedan je od najznačajnijih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti. Hemikalije u duvanu mogu oštetiti vaše srce i krvne sudove, što dovodi do sužavanja arterija zbog nastanka plaka (ateroskleroza). Ateroskleroza može na kraju dovesti do srčanog udara.

U dimu cigarete ugljen monoksid zamenjuje delom kiseonik u vašoj krvi. Ovo povećava vaš krvni pritisak i brzinu protoka krvi kroz srce, prisiljavajući vaše srce da naporno radi na snabdijevanju dovoljno kiseonika.

Žene koje puše i uzimaju pilule za kontrolu rađanja imaju veći rizik od srčanog udara ili moždanog udara nego oni koji ne puše ili uzimaju pilule za kontrolu rađanja, jer oba mogu povećati rizik od nastanka krvnih sudova.

Dobre vesti su, međutim, da je vaš rizik od srčanih oboljenja početi smanjiti ubrzo nakon prestanka. Vaš rizik od koronarne bolesti srca značajno se smanjuje godinu dana nakon što se odustane od pušenja. Rizik tada pada za oko 15 godina. I bez obzira koliko dugo ili koliko ste pušili, početi ćete s nagradama čim ga napustite.

2. Vežbanje oko 30 minuta u većini dana u nedelji

Fizička aktivnost može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu i smanjite šanse za razvoj drugih stanja poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa.

Uopšteno, trebalo bi da radite umerene vežbe, kao što je hodanje brzim tempom, oko 30 minuta u većini dana u nedelji.  Za više koristi, cilj je 300 minuta umerene aerobne aktivnosti ili 150 minuta snažne aerobne aktivnosti svake nedelje. Osim toga, ima za cilj da učine vežbu za treninge dva ili više dana nedeljno.

I zapamtite da se sve računa: baštovanstvo, penjanje uz stepenice, šetanje psa sve računaju prema vašem ukupnom broju. 

3. Jedite zdravo 

Zdrava ishrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Dva primera planova hrane za zdravlje srca uključuju plan za ishranu dijetetskih pristupa za zaustavljanje hipertenzije (DASH) i mediteransku ishranu.

Izbegavajte previše soli i šećera u vašoj ishrani.

Glavni izvori zasićenih masti uključuju:

•     crveno meso
•     mlečni proizvodi s puno masti
•     kokosovo i palmino ulje

Izvori trans masti uključuju:

•     duboko pržena brza hrana
•     pekarski proizvodi
•     pakovanje hrane za snack
•     margarin
•     Krekeri, čips i kolačići

Ako oznaka ishrane ima izraz "delimično hidrogenizovan" ili "hidrogeniran", to znači da proizvod sadrži trans masti. Ali ne morate da izbacite sve masti iz vaše dijete. Tu su avokado, orasi, masline i maslinovo ulje 

4. Održati dobru telesnu težinu

Prekomerna težina - posebno ako nosite višak težine oko stomaka, povećava rizik od srčanih oboljenja. Metabolički sindrom - kombinacija masti oko abdomena, visokog krvnog pritiska, visokog šećera u krvi i visokih triglicerida - takođe povećava rizik od srčanih bolesti.

Muškarci se generalno smatraju debelima ako je njihov  struk veći od 40 inča (101,6 centimetara ili cm). Žene su uglavnom debele, ako je njihov struk veći od 35 inča (88,9 cm).

Čak i mali gubitak težine može biti korisan. Smanjivanje težine za samo 3 do 5 procenata može pomoći smanjenju triglicerida i šećera u krvi (glukozu) i smanjiti rizik od dijabetesa. Gubitak još veće težine može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i nivoa holesterola u krvi.

5. Dovoljno kvalitetnog spavanja

Lišavanje sna može naneti štetu Vašem zdravlju. Ljudi koji nemaju dovoljno sna imaju veći rizik od gojaznosti, visokog krvnog pritiska, srčanog udara, dijabetesa i depresije.

Većini odraslih treba svako veče od sedam do devet sati spavanja. Ako se probudite bez budilnika i osećate se osveženim, dovoljno cste spavali. Ali, ako stalno pritiskate dugme za odlaganje buđenja, potrebno Vam je više snja.

U opstruktivnoj apneji za spavanje, mišići Vašeg grla se opuštaju i blokiraju disanje tokom spavanja. To može dovesti do prekida disanja privremeno. Znaci i simptomi apneje spavanja uključuju glasno hrkanje; borba za vazduh tokom sna; Budite se nekoliko puta tokom noći; Buđenje uz glavobolju, bolom u grlu ili suva usta; I probleme s pamćenjem ili učenjem.

Terapija za opstruktivnu apneju je gubitak telesne mase ako imate preveliku težinu ili pomoću kontinualnog pozitivnog dotoka vazdušnog puta (CPAP) koji drži vazdušni otvor otvoren dok spavate. Čini se da CPAP tretman smanjuje rizik od srčanih oboljenja od apneje pri spavanju.

6. Upravljaj stresom

Neki ljudi se nose sa stresom na nezdrav način - kao što su prejedanje, pijenje ili pušenje.

"Neki previše jedu, neki previše piju, neki preivše rade. Izgleda da su ovi poslednji najluđi" - Duško Radović.

Pronalaženje alternativnih načina za upravljanje stresom - kao što su fizička aktivnost, vežbe za opuštanje ili meditacija

7. Preuzmite redovne zdravstvene preglede

Krvni pritisak... Redovni pregledi krvnog pritiska obično počinju u detinjstvu. Trebalo bi da izvršite test krvnog pritiska koji se sprovodi najmanje jednom na svake dve godine da bi se prikazao visok krvni pritisak kao faktor rizika od srčanih oboljenja i moždanog udara, počevši od 18 godina.

Ako ste stariji od 40 godina ili ste stariji od 18 do 39 godina sa visokim rizikom od visokog krvnog pritiska, pitajte svog lekara za očitavanje krvnog pritiska svake godine. Optimalni krvni pritisak je manji od 120/80 milimetara živine (mm Hg).

Nivo holesterola... Odrasli treba da imaju holesterol izmeren najmanje jednom na pet godina, počevši od 18. godine. Ranije testiranje se može preporučiti ako imate druge faktore rizika, kao što je porodična istorija bolesti srca koja je rana pojava.

Skrining dijabetesa... Pošto je dijabetes faktor rizika za razvoj srčanih oboljenja, možda ćete želeti da razmislite o tome da li imate dijabetes. 

U zavisnosti od faktora rizika, kao što je prekomerna težina ili dijabetes u porodičnoj istoriji, vaš lekar može da preporuči rani pregled za dijabetes. Ako je vaša težina normalna i nemate druge faktore rizika za dijabetes tipa 2, American Diabetes Association preporučuje početak.

Izvor: Mayo clinic